طرق ثبات الوزن في الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو أحد أكثر برامج إنقاص الوزن شيوعًا ، لكن الصيام المتقطع لا يعمل بالطريقة نفسها للجميع لأن الصيام المتقطع يركز على توقيت الأكل بدلاً من جودة الطعام ، وبعض الأشخاص الذين قد لا يناسبهم الصيام المتقطع تجارب الصيام ، خاصة أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو بعض الحالات الصحية. لم تظهر الأبحاث ثباتًا مباشرًا في الوزن مع الصيام المتقطع ، ولكن إذا تم اتباع طريقة الصيام المتقطع كطريقة للحياة ، فيمكن أن تساعد في استقرار الوزن ، لأن الأشخاص الذين يعانون من القدمين عادة ما يأكلون وجبة أو وجبتين خلال اليوم. قد يحدث استقرار الوزن مع الصيام المتقطع ، ولكن بشكل عام ، يساعد الصيام المتقطع على تقليل وزن الجسم بنسبة 3-8٪ خلال 3-24 أسبوعًا ويساعد على تقليل محيط الخصر بحوالي 4-7٪.
طرق الصيام المتقطع
تعرف علي طرق الثيام المتقطع من هنا :
صيام 16 ساعة :
إنها طريقة بسيطة ومرنة وواحدة من أكثر الطرق والأنظمة شيوعًا التي يستخدمها كثير من الناس وتعتمد على ثماني ساعات من الأكل وستة عشر ساعة من الصيام لتمكين الناس من تناول الخضار والفواكه والدهون الصحية. يمكن أن يساعد تقليل أوقات تناول الطعام خلال اليوم في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم ، كما أن ممارسة تمارين المقاومة مع الالتزام بالصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تقليل كتلة الدهون والحفاظ على كتلة العضلات.
نظام الخمس أيام ؟
يعتمد هذا الصيام المتقطع على تناول الطعام بانتظام خمسة أيام في الأسبوع ، حيث يقوم الشخص بتحديد كمية السعرات الحرارية التي يأكلها إلى حوالي 500-600 سعرة حرارية في اليومين المتبقيين. يساعد هذا النظام في إنقاص الوزن والتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم ، وخاصة لدى مرضى السكري من النوع 2.
صيام يوم بديل :
صيام اليوم البديل هو إيقاف كل الطعام ليوم واحد ، لكن بعض الناس يفضلون تناول 500 سعرة حرارية فقط خلال فترة الصيام بدلاً من الصيام تمامًا. هذه الطريقة فعالة لفقدان الوزن والحفاظ على صحة القلب ، ولكن لا ينصح بها للأشخاص الجدد في الصيام المتقطع.
حمية المحارب :
يتمثل هذا النظام في صيام لمدة 20 ساعة ، يُسمح خلالها بتناول كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات ، تليها وجبة كبيرة في المساء ، والتي تستغرق عادةً أربع ساعات فقط. يصعب اتباع هذا النظام ويمكن أن يكون خطيرًا ؛ فالتناول غير الكافي للعناصر الغذائية من قبل الشخص ، مثل الألياف ، يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي والمناعة
فوائد الصيام المتقطع ؟
1-يعزز الذاكرة
2-تحسين القلب وضغط الدم
3-الحفاظ علي كتلة ع ضلات القلب
4-يحافظ علي صحة الانسجة
تعليقات
إرسال تعليق